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産後の骨盤の開き：原因、症状、ケア方法を徹底解説
出産は、女性の体に大きな変化をもたらします。その中でも、骨盤の開きは多くの女性が経験する変化の一つです。産後の骨盤の開きは、体型や体調に影響を与えるだけでなく、腰痛や尿漏れなどの原因になることもあります。
産後の骨盤が開く原因
妊娠中から産後にかけて分泌されるリラキシンというホルモンは、骨盤周りの靭帯や筋肉を緩める作用があります。これは、赤ちゃんが産道を通りやすくするための自然な体の変化です。しかし、リラキシンの影響で緩んだ骨盤は、出産後もすぐには元の状態に戻らず、開いたままになることがあります。
また、妊娠中はお腹が大きくなることで骨盤周りの筋肉が引き伸ばされ、筋力が低下することも骨盤の開きに繋がります。さらに、出産時のいきみや姿勢も骨盤に負担をかけ、開きを助長する要因となります。
産後の骨盤の開きの症状
産後の骨盤の開きによって、以下のような症状が現れることがあります。
- 体型の変化: 骨盤が開くことで、お尻が大きくなったり、下半身太りになったりすることがあります。
- 腰痛: 骨盤周りの筋肉や靭帯が緩むことで、腰痛を引き起こしやすくなります。
- 股関節痛: 骨盤の歪みによって股関節に負担がかかり、痛みを感じることがあります。
- 尿漏れ: 骨盤底筋群が緩むことで、尿漏れを引き起こすことがあります。
- 便秘: 骨盤の歪みによって腸の動きが妨げられ、便秘になりやすくなります。
- 冷え・むくみ: 骨盤周りの血行が悪くなることで、冷えやむくみを引き起こすことがあります。
- 恥骨痛: 恥骨結合が緩むことで、恥骨に痛みを感じることがあります。
産後の骨盤の開きはいつまで？
産後の骨盤は、一般的に産後3ヶ月頃から徐々に元の状態に戻り始め、産後6ヶ月頃までには安定すると言われています。しかし、個人差が大きく、1年以上かけてゆっくりと戻る場合や、完全には元に戻らない場合もあります。
産後の骨盤の開きを放置するリスク
産後の骨盤の開きを放置すると、以下のようなリスクがあります。
- 体型の崩れ: 骨盤の歪みが定着し、体型が崩れたままになることがあります。
- 慢性的な腰痛や股関節痛: 骨盤周りの筋肉や靭帯の緩みが慢性化し、痛みが続くことがあります。
- 尿漏れの悪化: 骨盤底筋群の緩みが改善されず、尿漏れが続くことがあります。
- 将来的な健康リスク: 骨盤の歪みが原因で、将来的に膝や足首の痛み、姿勢不良などを引き起こす可能性があります。
産後の骨盤の開きをケアする方法
産後の骨盤の開きをケアするためには、以下の方法が効果的です。
- 骨盤ベルトの着用: 骨盤ベルトで骨盤を正しい位置に固定することで、開きを抑え、痛みを軽減することができます。
- 骨盤ケア体操: 骨盤周りの筋肉を強化する体操やストレッチを行うことで、骨盤の安定性を高めることができます。
- 骨盤矯正: 専門家による骨盤矯正を受けることで、骨盤の歪みを整え、開きを改善することができます。
- 正しい姿勢を意識する: 日常生活で正しい姿勢を意識することで、骨盤への負担を軽減することができます。
- 適度な運動: ウォーキングやヨガなどの軽い運動を行うことで、骨盤周りの筋肉を強化することができます。
- 休息と睡眠: 十分な休息と睡眠をとることで、体の回復を促し、骨盤の安定性を高めることができます。
産後の骨盤ケアの注意点
産後の骨盤ケアを行う際は、以下の点に注意しましょう。
- 無理をしない: 産後は体が回復期にあるため、無理な運動や矯正は避けましょう。
- 専門家に相談する: 骨盤の歪みや痛みがある場合は、専門家（産婦人科医、整体師、理学療法士など）に相談しましょう。
- 継続する: 骨盤ケアは、継続することで効果が得られます。諦めずに続けましょう。
整体における産後の骨盤の開きの対処法
産後は退院後からすぐでも施術は可能です。
また産後半年以内が矯正のしやすい期間となっていますが、当院では産後8年以上たった人でも矯正が出来ています。
ただ産後早いほど柔らかく矯正がしやすく、遅くなるほど固くなり矯正がしにくいという特徴はあります。
産後半年過ぎてくると安定しやすい傾向にあるので、それまでに継続的に矯正することをおすすめしています。
気になる症状があればご相談ください。
